trening a kawa

[...] pietruszki + ćwikła z chrzanem + woda, kawa z mlekiem 1x, czarna 1x & z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń, magnez i żurawina + glutamina i bcaa (po treningu) /SFD/Images/2016/7/5/d1cec1c19569480687cc4f0bc7c5c679.jpg TRENING SIŁOWY Trening B. A. Martwy ciąg 29/06/16 - 15x 30kg & 10x 40kg plus 7x 40kg 05/07/16 - 15x [...]

[...] pomidorki koktajlowe, zielona cebulka + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, herbata owocowa 2x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + glutamina i bcaa (po treningu) /SFD/Images/2016/7/15/8e397573cf3b49f4b35de6c854d89881.jpg W PRACY:-P /SFD/Images/2016/7/15/eb2b1fe802c04547911391310e2a888d.jpg OBIAD :-P niech mi ktoś powie, że [...]

26/08/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + pomidor, cebula, passata pomidorowa, biała kapusta + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 2x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/8/27/9dbe2d9a926640ba89b5fd98a71a901a.jpg TRENING SIŁOWY Trening B. A. Martwy ciąg 29/06/16 - 15x 30kg & 10x 40kg plus 7x 40kg [...]

16/09/2016 Dziś miałam ostatni zabieg laserowy, bólu było tyle, że aż robiło mi się słabo i łzy bezwiednie leciały. Każdy strzał lasera to jak kopanie prądem. Buzia jeszcze jako tako, ale linia bikini to istny koszmar. Ale warto było :-) Na wiosnę zabieg podtrzymujący. A za parę tygodni akcja kwasy :-) MISKA na luzie 1. whey, mleko krowie, [...]

[...] OBIAD :-P sałatka ziemniaczana :-P /SFD/Images/2016/7/22/8e2598b197bd4646943577253492f853.jpg *** plan jest taki- jutro rozciąganie, rolowanie i trochę mobilizacji }:-( w sobotę trening z personalną :-) a od poniedziałku jadę z powrotem moim treningiem z odchudzania łopatologicznego :-)) będzie dobrze, musi być :-)

29/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + zielona & czerwona papryka, pieczarki marynowane, passata pomidorowa, fioletowa cebula, ogórki kwaszone, natka pietruszki + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, owocowa 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/31/c9363f67afc04124a300e829a7cf464b.jpg CIACHA %-) [...]

[...] nie tylko przez siłownię ale choruję, z tytułu braku śledziony mam problem i z przysfajalnością tłuszczy, bóle brzuch itp. Lekarze nie widzieli przeciwskazań do treningów. Badania ok. Myślę że to akurat wyszło mi na dobre. Zacząłem ćwiczenia przypadkiem od tak rekreacyjnie , wciągnąłem się tak że niedziela jest dziwnym dniem bo [...]

Wczoraj zrobiłem trening nóg: 30 minut przed - duża kawa rozgrzewka na orbitreku 15 minut 1) Uginanie nóg w siedząc na maszynie 4 x 20/20/15/7 + serie ze zmniejszanym obciążeniem 3 x 10/15/28 2) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10/10/10 3) Prostowanie nóg siedząc na maszynie 5 x 12/12/10/8/6 4) Wyciskanie na suwnicy 3 x 20/20/20 5) Przysiady na [...]

Dzisiaj na treningu były robione: Klatka,Bicepsy,Brzuch. 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Ściąganie linek na bramie 2 x 30/24 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 15/12/8 3) Wyciskanie na maszynie - skos 2 x 20/15 4) Wyciskanie na maszynie - poziom 2 x 15/10 5) Rozpiętki na ławce skośnej 2 x [...]

[...] 7)Martwy Ciąg 4 serie 12/8/6/5 8)Face Pull 3 serie 30/15/10 9)Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 2 serie 15/6 10)Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12/12/10 W martwym ciągu poszło dzisiaj 140 kg na 5 powtórzeń, a więc dołożyłem 10 kg od ostatniego treningu. Cały trening poszedł bardzo dobrze i jestem z niego zadowolony.

[...] w opadzie tułowia 2 x 12/8 11) "Allachy" 2 x 20 12) Interwały na rowerku stacjonarnym 14 minut Interwały wyglądają w ten sposób, że 45 sekund jadę na maksa, a potem 1 minuta 15 sekund umiarkowanym tempem. Pomimo wypicia kawy i kofeiny dzisiaj na trening wpadłem senny i bez jakiejkolwiek energii, dlatego Martwe ciągi zakończyłem na 120 kg.

[...] 1x herbata zielona, 1x rooibos Warzywa: pomidory z puszki, cukinia, marchew, cebula Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: średnie Aktywność: trening na siłowni Trening A – Klatka + plecy 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 4x10 3kg/4kg/4kg/4kg 2kg/3kg/3kg/3kg Ławka płaska zajęta, więc musiałam zacząć od [...]

[...] 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg Tu również w każdej serii dodałam 5 kg. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Ostatnia seria odpowiednio ciężka i w pełni kontrolowana. W następnym treningu zacznę od 25 kg. 3. Suwnica 5x10 90kg/110kg/140kg/140kg/130kg 80kg/110kg/140kg/110kg/100kg W pierwszej serii czułam ból czwórek. Druga seria bardzo lekko i już bez [...]

[...] ale już nie dałam rady wypchnąć sztangi w górę. W ostatnich dwóch seriach trzeba dołożyć, bo wyszło ponad założoną ilość powtórzeń. Ale zaraz zaraz... Widzę, że od kilku treningów robiłam tam max powtórzeń, a przecież w przedostatniej powinnam celować w 12... }:-( Night, dać 25kg w szóstej i 22,5 kg w ostatniej? 2. Rozpiętki na ławce ze [...]

[...] kawa, 1x herbata na dobry sen Warzywa: pieczarki, marchew, cebula, papryka, kalarepa, pomidor Suple: magnez+b6, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: trening na siłowni Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 5x10 20kg/25kg/30kg/27,5kg/22,5kg 15kg/20kg/25kg/7x30kg/25kg 15kg/20kg/25kg/7x30kg/25kg [...]

Czwartek, 23. kwietnia Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg O.K. 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę 15kg/10kg/10kg/10kg 15kg/15kg/15kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg [...]

[...] rozgrzewki mobilizacja łopatek, odcinka piersiowego i rotatorów. Uwagi: Trening bardzo udany. Cieszy mnie progres w wyciskaniu. Po wyciskaniu zostałam poproszona przez trening partnera o pokazanie MC, więc wpadło 5x50kg. Lewe udo nadal bardzo mocno boli. Czułam je przy schodzeniu z ławeczki. [...]

Poniedziałek, 14. marca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 3x kawa, 1x melisa Warzywa: pomidory z puszki Suple: zapomniałam @@-) Grzeszki: niedojedzona kolacja Samopoczucie: do treningu fatalne, po treningu mimo tego, co się na nim wydarzyło, duuużo lepsze %-) Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max [...]

[...] koncentrat + pomidory z puszki (zupa) Suple: magnez, wit D3, wit B complex Grzeszki: troszkę niedojadłam, )proszę mnie ochrzanić i postawić do pionu %-) ) Samopoczucie: bdb, trening bardzo udany Koleżanka z pracy powiedziałam mi wczoraj, że chyba więcej/częściej ćwiczę, bo widać 8-) Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Środa, 18. maja - DT Napoje: +/- 3 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: cebula Suple: magnez, wit D3 Grzeszki: niedojedzona miska. Znowu @-) Samopoczucie: trening mnie zmasakrował, ale lubię to. Spałam jak susełek %-) Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max [...]